「イスから立ち上がろうとしたときに、膝の内側がズキっとした」
「階段を上るとき、足が重くてつい手すりに頼ってしまう」
「歩き出す瞬間が不安で、ついゆっくり動くようになった」
このようなことでお困りではありませんか？
買い物に行ったり、洗濯物を干したり、ちょっとした用事で外に出たり…。
私たちは普段、「立ち上がる」「歩く」といった動作を何気なく繰り返しています。
しかし、膝に痛みが出るようになると、
「立ち上がる前に少し身構える」
「階段を見ると憂うつになる」
「歩くスピードが自然と遅くなる」
といった変化が少しずつ増えてきます。
特に膝の内側の下あたりが痛む場合、
「年齢のせいなのかな？」
「膝が悪くなってしまったのかな？」
と不安になる方も少なくありません。
ですが、その痛みは必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。
もしかすると、膝の内側に負担が集中してしまう体の使い方が関係しているかもしれません。
そのようなときに考えられる症状のひとつが、「鵞足炎（がそくえん）」です。
そこで今回は、「歩き始めがつらい」「立ち上がると膝の内側が痛む」とお悩みの方へ向けて、
鵞足炎の症状や原因、日常生活でできる対処法について分かりやすくご紹介します。
最後まで読んでいただけると幸いです。
目次
鵞足炎でよくある症状とは？
鵞足炎とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こる状態をいいます。
この部分には、太もも裏からスネにかけて３本の筋肉が集まり、まるで”ガチョウ（鵞鳥）の足”のように広がっていることから「鵞足」と名づけられました。
この鵞足部分に炎症が起こると、次のような症状が見られることがあります。
・膝の内側の下がジンジンと痛む
・長く座った後に立ち上がると、膝が重く感じ、痛む
・歩き始めや階段の上り下りがつらい
・とくに朝の動き出しが固まったように感じる
また、痛みが強いと、膝だけでなく太もも裏や膝裏、ふくらはぎまで違和感や筋っ張りを感じることもあります。
鵞足炎の原因とは？見落としがちなポイントも解説します
鵞足炎というと、「歩きすぎた」「運動のしすぎ」といった“使いすぎ”が原因だと思われがちです。
もちろん、長時間の歩行や運動によって膝に負担がかかり続けることで発症することもあります。
しかし、
「最近あまり運動していないのに痛い」
「特別なケガをした覚えもない」
という方も少なくありません。
実は、鵞足炎は運動選手だけに起こるものではなく、日常生活での体の使い方の積み重ねによって起こることもあります。
体は間違った動きをしているわけではありません。
今の体の状態の中で、一番動きやすい方法を選び続けた結果として、膝の内側に負担が集まっている場合もあるのです。
１）姿勢のクセや筋肉のアンバランスによるもの
・ 洗濯物を干すときに片足重心
・立ち仕事でいつも同じ足に体重を乗せる
・台所で流し台にもたれる
・スーパーでカートに寄りかかる など
左右どちらかに体重をかけるクセがあると、太ももや膝まわりの筋肉に偏った負担がかかります。
その結果、鵞足部周辺の筋肉が引っ張られたりねじれたりして、炎症が起こりやすくなります。
２）股関節や骨盤の動きの悪さによるもの
膝が痛くなれば、膝の状態が悪いと思いがちですが、股関節や骨盤の動きが悪いと、その分の負担が膝に集中してしまいます。
とくに歩くときに足がスムーズに出ない、太もも裏やお尻が硬いと感じる方は、膝への影響が出やすくなります。
３）靴のサイズが合っていない、または正しく履けていないケース
膝のことを考えるのであれば、足元の環境を整えることも大切です。
サイズの合わない靴を履いたり、かかとの位置を合わせずに紐を絞めていると、歩くたびに膝にかかる衝撃が強くなり、鵞足炎を引き起こすことがあります。
ポイント
体は怠けているわけでも、間違った動きをしているわけでもありません。
今の体の状態の中で、一番楽な方法を選んだ結果として、膝の内側に負担が集まっている場合があります。
だからこそ、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜその使い方になったのか」を考えることが大切です。
痛みをやわらげるために、今日からできる対処法
動きたびに膝に痛みがあると、「できるだけ安静にしていた方がいいのかな？」と思ってしまいがちですが、最近では、じっとしすぎても回復が遅れてしまうという報告があります。
ここでは、自宅や職場でできる簡単な対処法をいくつかご紹介します。
１）冷やすのがいいのか？と温めるのがいいのか？の判断は？
・痛みがズキズキ強く出て、その部分が腫れぼったくなっているときは、アイスバッグに氷と少しのお水を入れて患部に当てて冷やします。（1回に15〜20分程度です）
２）膝の向きを意識する
立っているときや座っているときに、膝のお皿が外を向いていたり、内に向いていたりします。
気づいたときには、膝のお皿が正面に向くように意識してみましょう。
３）太もも裏のストレッチを取り入れる
〜左側の太もも裏をストレッチする場合〜
①立ち姿勢になる。
②右足を左足の前にクロスさせる。
③両足をクロスさせたまま、ゆっくりと上半身を前にかがませ、太もも裏をストレッチする。
◾️ポイント：できるだけ背中を丸めないようにしてストレッチしましょう。
１回につき15秒ストレッチします。
5回繰り返して行いましょう。
※※床に手がつかない場合は、無理せず自分の太ももや足首らへんを掴んで、体を支えましょう。起き上がる時も慎重に行なってください。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は、鵞足炎の原因や対処法についてご紹介しました。
膝の内側が痛むようになると、
「このまま歩けなくなったらどうしよう」
「年齢のせいだから仕方ないのかな」
「できるだけ動かない方がいいのかな」
と、不安になることもあるかもしれません。
特に立ち上がるときや歩き始めに痛みがあると、普段は当たり前にできていたことが負担に感じられ、外出や家事がおっくうになってしまうこともあります。
しかし、鵞足炎は必ずしも膝だけの問題とは限りません。
実際には、股関節や骨盤、足首の動き、そして普段の体の使い方などが関係していることも少なくありません。
体は決して悪い動きをしているわけではなく、その時々の状態の中で一番動きやすい方法を選んでいます。
その結果として、膝の内側に負担が集中してしまうことがあるのです。
だからこそ、痛みがある場所だけを見るのではなく、
「なぜそこに負担が集まるようになったのか」という視点も大切になります。
もし、セルフケアを続けてもなかなか変化がみられなかったり、歩くことに不安を感じたりする場合は、一人で抱え込まずに医療機関へご相談ください。
この記事が、少しでもあなたのお悩みを解決するきっかけになれば幸いです。
大阪市東成区周辺で鵞足炎による膝の痛みでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
監修 鍼灸師 柔道整復師 原田 直樹
