朝の一歩が痛いーーそんな違和感ありませんか？
「歩いていると、足裏が痛くなる」
「足裏が痛くて、長時間立っていられない」
「朝起きたときに、最初の一歩で足裏が痛む」
このような症状に心当たりはありませんか？
販売や接客のお仕事をされている方は、どうしても長時間立ちっぱなしになりますよね。
最初は「疲れかな」と思っていた痛みも、徐々に長引くようになり、不安になる方も多いです。
実際に当院にも、
「このまま悪化したら仕事に支障が出そうで…」
と不安を感じてご相談に来られる方がいらっしゃいます。
その症状は足底腱膜炎の可能性があります
このような症状がある場合、
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の可能性が考えられます。
特に特徴的なのが、
・朝の一歩目が痛い
・動いているうちに少し楽になる
という状態です。
これは、足裏にある“腱膜”という組織に負担がかかり続けているサインです。
そこで今回のブログでは、
足底腱膜炎による足裏の痛みの原因と対処法について分かりやすくまとめています。
ぜひ最後までご覧ください。
目次
足裏が痛む原因とは
・ふくらはぎが硬い
立ち仕事の方に多い原因のひとつが、「ふくらはぎの硬さ」です。
ふくらはぎの筋肉は、かかととつながっています。
そのため、ふくらはぎが硬くなると、かかとが常に引っ張られている状態になります。
すると、足裏にかかる負担が一気に増えてしまいます。
立ち仕事の方は、無意識のうちにふくらはぎを使い続けているため、
この状態になりやすいのが特徴です。
・アーチ不足
足裏には「アーチ構造」があり、
本来はクッションのような役割をしています。
このアーチがあることで、体重を分散し、歩行をスムーズにし、地面からの衝撃を和らげています。
しかし
・長時間の立ちっぱなし
・筋肉の疲労
・足裏の硬さ
といった影響でアーチが崩れると、クッションが潰れたような状態になります。
すると、体重や衝撃が一点に集中し、足裏に大きな負担がかかります。
この負担の積み重ねが、足底腱膜炎による痛みにつながります。
その対処法とは
今回は2つの項目に絞ってお伝えさせていただきます。
１つ目は、「ふくらはぎのストレッチ」
２つ目は、「青竹踏み」です。
１）「ふくらはぎのストレッチ」
ふくらはぎのストレッチを行い、足に負担がかかりにくい姿勢をつくりましょう。
〜左ふくらはぎのストレッチをする場合〜
①右足を前に出して、上半身を前傾させる。
②左足を後ろに引いて、かかとを床につけたままストレッチを行う。
ポイントは、背中が伸ばしなら上半身を前傾させる。
③左膝を少し曲げて、ふくらはぎメインにストレッチを行う。
1回に15秒間、ストレッチします。これを３回行いましょう。
※無理をせず、気持ちいい範囲で行いましょう。
手のひらを天井に向けたまま、両うでを後ろに引き寄せて胸を開きます。
※背もたれのあるイスで行う場合は、しっかり背もたれに背中を当てて、両腕を後ろに引き寄せましょう。
２）「青竹踏み」
足裏を柔らかくすると、足のアーチが本来の働きをしやすくなります。
ポイント：足の外側をメインに踏むようにしましょう。
方法は、青竹を20秒踏んだままにします。たったままが不安定な場合は、机や柱などを支えにしても構いません。
目安回数は５回です。
※無理をせず、気持ちいい範囲で大丈夫です。
※青竹踏みを行い、足裏が痛みを感じた場合は無理せずお控えください。
まとめ
足裏の痛みは、
「ふくらはぎの硬さ」
「アーチの崩れ」
この2つが大きく関係しています。
まずは
「ふくらはぎのストレッチ」から始めてみてください。
それでも改善しない場合は、
無理をせず早めに専門家にご相談ください。
当院では、
・足裏だけでなく全身のバランスを確認
・負担のかかり方の原因を分析
・再発しにくい体づくりのサポート
を行っています。
「このまま悪化したら不安…」
「仕事に支障が出る前に何とかしたい」
そう感じている方は、一度ご相談ください。
大阪市東成区周辺でお困りの方のお力になれれば幸いです。
監修 鍼灸師 柔道整復師 原田 直樹
