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腰痛と足の付け根の痛み、原因は腸腰筋？座ったままできるストレッチ
長時間のデスクワークでもともと腰痛持ちの方は、
腰の重さやだるさには、ある程度慣れているかもしれません。
ですが、そこに足の付け根の痛みまで加わると、
立ち上がるたびに不安を感じたり、
歩き出すまでに少し時間がかかったりと、
作業中のちょっとした動きもつらくなってきます。
そんなとき、
「いつもの腰痛がひどくなっただけかな」
「座りすぎだから仕方ない」
「足の付け根は、また別の不調だろう」
と思われるかもしれません。
ですが実は、腰の痛みと足の付け根の痛みは、
別々に起きているのではなく、
同じ筋肉がもとになって起きていることがあるかもしれません。
その筋肉は身体の奥のほうにあるため、自分ではなかなか触れることができず、
硬くなっていても気づきにくいのが特徴です。
腰だけをもんだり温めたりしても、なかなかスッキリしないと感じている方は、
この筋肉が関係しているのかもしれません。
今回は、腰痛と足の付け根の痛みについての原因と対処法をお伝えさせていただきますので、最後まで読んでいただけたら幸いです。
腰と足の付け根が同時に痛くなる原因とは
通常、腰痛は腰から背中にかけて痛みが出てくることが多いです。
腰から背中にかけての筋肉が硬くなることで、腰痛を引き起こします。
一方で、今回のように足の付け根にも痛みが出る場合、
大きな原因として考えられるのが「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉です。
腸腰筋とは
腸腰筋は、腰の骨や骨盤と、太ももの骨をつないでいる筋肉です。
身体の奥のほうにあり、足を前に持ち上げるときに働きます。
二足歩行をする人間にとって、とても大切な筋肉なのです。
デスクワークや座りっぱなしの仕事を続けていると、
足の付け根を曲げている時間が長くなります。
その間、腸腰筋は縮んだままになり、だんだん硬くなっていきます。
この状態を放っておくと、自分では気づかないうちに、
身体がくの字に曲がった姿勢で過ごすことになります。
立ち上がるとき、腰と足の付け根が引っぱられる
縮んで硬くなった腸腰筋は、立ち上がったときに急に引き伸ばされます。
すると、腸腰筋がつながっている
腰の骨と足の付け根の前が、両方とも引っぱられることに。
その結果、腰の痛みと足の付け根の詰まりが、
同時に現れやすくなります。
冒頭の「一歩目が歩き出しにくい」も、
この引っぱりが関係しているかもしれません。
〜こんな場合は医療機関へ〜
足の付け根の痛みは、股関節や腰の神経の病気によって出ることもあります。
・足に力が抜けるようなしびれがある
・じっとしていても腰がズキズキ痛む
・夜中に痛みで目が覚めて眠れない
このような場合は、まず医療機関で診てもらうことをおすすめします。
デスクワークの合間にできる、腸腰筋のケア
腸腰筋の硬さが原因となっている場合、
その硬さを柔らかくするためには、
「姿勢を変えること」と「ストレッチ」の2つが大切です。
①１時間に１回、立ち上がって姿勢を変える
1つ目は、できれば1時間に1回のペースで姿勢を変えることです。
たとえば、デスクワークで長時間座っている場合は、
トイレなどの用事を作って立ち上がるようにしてみてはいかがでしょうか。
ポイントは、立ち上がるときに足の付け根を意識することです。
写真のように、足の付け根の前に手のひらを当てて姿勢を意識すると、
くの字の姿勢を防ぎやすくなります。
② 座ったままできる、腸腰筋のストレッチ
2つ目は、腸腰筋のストレッチです。
イスに座ったままできるので、なかなか席を立てないときにおすすめです。
写真は、左側の腸腰筋をストレッチした場合
①お尻の左半分がイスから出るくらいまで、左にずれて座る
②左足を後ろに伸ばし、左足の付け根の前を伸ばす
背中が丸くならないように、上体を起こしておきます
お腹に軽く力を入れて、腰を反らしすぎないようにしましょう
③そのまま15秒キープする
左右15秒ずつを３回行ってください。
腰に痛みが出るようでしたら、無理のない範囲で行いましょう。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は、腰痛と足の付け根の痛みの原因と対処法について書かせていただきました。
「1時間に1回、立ち上がって姿勢を変える」と「座ったままできる腸腰筋のストレッチ」を参考に、職場やご自宅でご活用ください。
続けていても一向にお困りごとが改善されない場合は、他に原因があるかもしれません。
その際は、お早めに近隣の専門機関にご相談されることをおすすめします。
もし、大阪市東成区周辺でお困りの方がいらっしゃいましたら、当院でご相談いただけたら幸いです。
監修 鍼灸師 柔道整復師 原田 直樹